Para alguns o nome não será de todo estranho, porém acredito que para a esmagadora maioria seja uma daquelas siglas esquisitas que inventam para mais uma “coisa-nova-nesse-mundo-do-exercício-físico”. E na verdade acaba por ser, embora os motivos para o seu estudo sejam “apenas” para melhorar (ainda mais) o nosso bem-estar, saúde e rotina diária.
Mas o que é mesmo isso do HIIT?? HIIT significa High Intensity Interval Training, mais conhecido por apenas HIT (High Intensity Training), ou seja Treino de Alta Intensidade. O HIIT consiste em realizarvários exercícios em intensidade alta intercalando com breves pausas ou exercícios em intensidade mais baixa - se já treinaste connosco, reconheces esta tipologia de treino adaptada à Power Plate.
Mas porquê? Ora…podemos comprovar que o nosso corpo se adapta automaticamente às condições a que é sujeito (frio, calor, bactérias,…) e essa adaptação contribui para o desenvolvimento e fortalecimento do mesmo a vários níveis, certo? O mesmo acontece com a tipologia de treino de cada um de nós. Se o corpo (e a mente) for sujeito a diferenças de intensidade, equilíbrio, força, daí resultará uma maior evolução e gasto de calorias. Tal não ocorre por exemplo numa corrida contínua, sempre à mesma velocidade, sempre no mesmo tipo de piso, como estamos habituados.
Este tipo de treino reúne as seguintes vantagens:
1. Permite treinar num curto espaço de tempo – estudos comprovam que 15 a 30 minutos de HIT na Power Plate é tão ou mais eficiente na perda de massa gorda que correr 1 hora em velocidade constante e piso plano;
2. Queima gordura mais rapidamente durante e após o treino (até 24 horas depois) - o treino intervalado aumenta as necessidades energéticas que o organismo tem para cumprir suas funções metabólicas;
3. Contribui para um coração mais saudável – sendo o HIIT um treino intervalado, naturalmente obriga-nos a alternar entre o metabolismo aeróbico e anaeróbico, fortalecendo o sistema cardiovascular;
4. Há perda de massa gorda sem perda de massa muscular – o HIIT aliado com a Power Plate, além de trabalhar o sistema cardiovascular também estimula maioritariamente as fibras de contração rápida;
5. Pouco tempo para pausa e versatilidade de exercícios – daí resulta pouco tempo para “dispersar” com os nossos problemas ou outros assuntos, portanto a mente está apenas focada no treino;
6. Maior desafio – o treino deve mudar mediante a nossa evolução – a PowerPlate pode ajudar a criar condições mais exigentes e, no caso de haver treino contínuo na mesma, ajuda a criar um plano progressivo e versátil. Podemos repetir o primeiro treino após um mês. Será expectável constatar que o mesmo será efectuado mais rápido, com pausas ainda mais curtas, ou seja, com mais facilidade.
A combinação desta tipologia de treino com a PowerPlate faz, numa linguagem mais corriqueira, o casamento perfeito. A Power Plate altera o equilíbrio a que estamos habituados no nosso dia-a-dia e estimula os nossos grupos musculares mais do que o normal espectável num treino dito comum e, sendo que existe um número vasto de combinações de exercícios de alta e baixa intensidade realizáveis e possíveis de combinar nesta plataforma.
Não existem razões para não investir uns minutinhos do nosso tempo na nossa saúde, bem-estar e mesmo na capacidade de ultrapassar novos e novos desafios.
E tu,estás preparado(a) para realizares o teu Power HIIT?
PowerStudio,
o teu estúdio de Power Plate no Porto