A osteoporose é uma patologia que, tal como muitas outras, tem como um dos principais factores de risco : o Sedentarismo. Mas então...sendo que a osteoporose é uma doença óssea caracterizada por baixa regeneração e/ou rápida degeneração óssea, de que modo é que o exercício físico pode ajudar, visto que os nossos ossos ficam mais frágeis e menos densos?

A actividade física é imprescindível para combater ou mesmo, evitar a osteoporose. Uma vida activa e a prática regular de exercício físico são factores de extrema importância para a saúde dos ossos em TODAS as fases da nossa vida: durante o crescimento e até aos trinta anos ajudam a obter um bom pico de massa óssea, e a partir dessa idade contribuem para que a perda óssea seja mais lenta ou estabilize. A prática de exercício físico vai ajudar a:

- manter a massa óssea e reduzir o risco de uma possível fratura;

- aumentar a força muscular e permitir uma melhor postura;

- melhorar o equilíbrio e diminuir o risco de queda;

- reduzir as dores crónicas da coluna;

- prevenir ou diminuir as deformações da coluna provocadas por esta patologia.

Para tal, devemos incluir no nosso treino:

- sessões de alongamentos;

- exercícios para correção da postura (tendência a desequilíbrios laterais);

- actividades de baixo impacto ósseo (p.ex: exercícios na Power Plate,);

- actividades aeróbicas (p.ex: caminhada, devido aos benefícios cardiovasculares).

Em alguns países, a Power Plate é comparticipada pelo Sistema Nacional de Saúde por se comprovar, através de estudos de densitometria óssea, uma melhoria e ás vezes até o desaparecimento de casos de osteoporose. É sempre importante referir que o plano de treino deverá ser realizado por um treinador com conhecimento na área ou um fisioterapeuta.

Até os nossos “ossinhos” requerem atividade física... Bastam duas a três sessões por semana para notar a diferença!

De que estamos à espera para tornar o treino e o combate à osteoporose os melhores aliados de sempre?

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