Quando iniciamos a jornada de perda de peso, é natural que a nossa atenção se centre em três pontos: a alimentação (o quê, como e quando comer), exercício físico (método de treino e frequência por semana) e no consumo de líquidos (água ou chás), certo? Hmmmm… tudo correcto, mas esquecemo-nos frequentemente de um aspecto tão fundamental como os atrás referidos. Eu dou uma dica: é algo que podes ajustar facilmente na tua rotina diária e não precisas de suar para o conseguir. Exactamente…dormir!!
Dormir é um elemento fundamental na perda de peso e para mantermos uma boa saúde física e mental. Hoje em dia vivemos uma vida envolta em stress, a espremer cada segundo do dia, mas a verdade é que esse mesmo stress nos está a acrescentar centímetros á volta da barriga e a tirar-nos tempo para tomarmos opções alimentares mais saudáveis. Se pensares bem, é um ciclo vicioso… bebemos café e colocamos açúcar para nos dar mais energia para continuar, em vez de percebermos de onde vem esse cansaço e evitar esta sensação, ou então, sentimo-nos cansados e já não temos força para irmos ao estúdio fazer um treino e perder aqueles quilinhos a mais. Soa familiar?
Aqui vão umas dicas para conseguires as horas de sono necessárias e evitares o aumento de peso:
- Evitar cafeina a partir das 15h;
- Ao jantar, evitar bebidas com açúcar e comidas pesadas, como massa e pão. Estas comidas obrigam a um “maior trabalho” do sistema digestivo, em vez de deixar o corpo descansar e recuperar;
- Tentar deitar por volta das 22h. Estudos comprovam que deitarmo-nos entre as 22h e as 00h são as melhores horas para conseguirmos ter um sono profundo;
- Desligar écrans de computadores, telemóveis e televisão quando te deitas;
- Evitar beber muita água antes de te deitares. Acordar durante a noite para ir ao WC é um sinal de que estás a beber muitos líquidos antes de te deitares;
Tenho a certeza que depois destas dicas, vais conseguir encontrar na tua rotina diária uma forma de te conseguires deitar mais cedo e melhorar as tuas horas de sono. A energia com que vais agarrar o dia seguinte será completamente diferente.
Portanto, queridos alunos… a desculpa : “Estou cansada/o” já não cola!
O desafio começa hoje!
PowerStudio,
o teu estúdio de Power Plate no Porto