"Tenho uma hérnia discal, não posso fazer exercício!" Infelizmente, esta é uma afirmação vulgarmente ouvida nos dias de hoje. Digamos que a tendência natural do ser humano é evitar qualquer tipo de atividade física com receio que provoque dor. Errado! Para protegermos a nossa coluna precisamos de reforçar os grupos musculares que a envolvem e que não estavam desenvolvidos até então. É óbvio que precisamos de ter alguns cuidados, afinal uma hérnia discal corresponde a um deslocamento de uma porção de um disco intervertebral da sua localização normal. Mas sim, pode fazer exercício!

Quando elaboramos um plano de treino, neste caso em particular, focamo-nos essencialmente nos seguintes pontos:

- Realizar exercícios de fortalecimento, tal como exercícios isométricos e de propriocepção. Durante o treino temos de dar especial atenção à estimulação da musculatura cervical, dorsal, lombar e, claro, ao abdominal e parte pélvica.

- Melhorar a postura e consciência corporal: é importante que ao longo do treino, o aluno compreenda e tenha consciência da contracção dos grupos musculares que estão a ser trabalhados, de modo a que no dia-a-dia seja capaz de "ativar" esses mesmos músculos para realizar as suas atividades do dia-a-dia. (como estar sentado correctamente, p.ex)

- Evitar exercícios de alto impacto, como: correr, saltar e em alguns casos exercícios de rotação de tronco (com pesos adicionais).

Os exercícios de fortalecimento da coluna podem ser realizados pela Power Plate e a mesma pode ajudar-te a evoluir na tua reeducação postural com resultados progressivos e rápidos.

Mas atenção! Tudo acima descrito não se aplica no caso de hérnias discais em estado classificado como agudo. Nesses casos, a prática de qualquer actividade física é contra-indicada. O exercício físico apenas é aconselhado se a hérnia estiver na fase crónica.

Este tipo de agressões ao nosso corpo são evitáveis, mas quando ocorrem o bem-estar de cada um pode ser melhorado e a dor diminuída. O exercício tem assim um papel fundamental na melhoria da qualidade de vida, visto ter um impacto na postura, na diminuição da dor e evita futuras lesões.

E perguntas tu: - Mas o exercício traz assim tantos benefícios? – Sim,traz! De que estás à espera?

Junta-te a nós!

PowerStudio,

o teu estúdio de Power Plate no Porto