Acordar de manhã cansada e sem energia... quem não tem ou já teve esta sensação? Decidimos esta semana abordar este tema de modo a poder ajudar-te a desenvolveres hábitos de vida saudáveis que te ajudem a aumentar os teus níveis de energia durante o dia.
Manhã
1. Não coloques o despertador no Snooze : Estudos comprovam que ao contrário do que se possa pensar, carregar no snooze torna o despertar bastante mais difícil e acaba por afectar os níveis de energia durante o dia. Colocares o despertador sempre para a mesma hora e levantares-te logo a seguir, ajuda a que o corpo comece a acordar naturalmente a essa hora e com mais energia!
2. Bebe água o mais cedo possível : Beber água mal acordas, ajuda o teu corpo a estar no seu potencial máximo durante todo o dia.
3. Toma um bom pequeno- almoço : Tomar um bom pequeno-almoço dá ao teu corpo a energia e os nutrientes necessários para que te sintas bem durante toda a manhã. Isto ajudará a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Podes ver exemplos de um bom pequeno-almoço no artigo que escrevemos anteriormente. Mas essencialmente é importante teres em consideração os hidratos de carbono, proteína e vitaminas.
4. Fazer exercício físico: Antes de "enfiar" a cabeça no trabalho faz o teu treino. São muitos os alunos que treinam connosco de manhã, porque realmente sentem uma grande diferença nos níveis de energia após o treino. Ainda melhor, existem estudos que defendem que durante os treinos matinais, queimamos mais calorias! Mas se não és mesmo do "tipo madrugador" não te preocupes, o mais importante é arranjar tempo para fazer exercício durante o dia! Na PowerOn estamos abertos das 7h ás 21h, e são treinos de 30min na Power Plate, portanto tenho a certeza que algures, encontrarás um tempinho para fazeres o teu treino.
Tarde
1. Sai e apanha ar : Tens um trabalho que te prende á secretária? Nos teus intervalos sai e vai dar um pequeno passeio. Sente e desfruta o ar fresco e os raios de sol. Até pode parecer um "luxo" saíres nem que seja durante 10/15 minutos, mas a verdade é que quando regressares estarás de certeza mais tranquila, mais focada, com mais energia e quem sabe, com uma perspectiva mais clara sobre o que tens de fazer, ou a melhor forma de o fazeres.
2. Bebe chá verde: Quando estiveres tentada a beber café à tarde, opta por beber uma chávena de chá verde. O chá verde contém quantidades consideráveis de magnésio, potássio, ácido fólico, vitamina C, vitamina K, vitamina B1 e a vitamina B2, nutrientes que são essenciais para o bom funcionamento do organismo. Também contém grandes quantidades de antioxidantes e outras substâncias, como a própria cafeína, que favorecem a aceleração do metabolismo.
3. Mantém o teu local de trabalho organizado: Quando a tua secretaria ou o teu gabinete está tão desarrumado que parece uma "zona de guerra", produz sentimentos de stress. Tira uns minutinhos todos os dias para o organizares, de modo a transmitir-te mais a sensação de harmonia e tranquilidade. Um ambiente "Zen" ajuda a que estejas mais focada e tornar-te mais produtiva.
4. Come um lanche saudável : Apesar do aspecto fantástico que esses bolos possam ter, eles não vão dar ao teu corpo os nutrientes que precisa. Antes de saíres de casa prepara um lanchinho saudável de modo a não teres que comer alimentos cheios de açúcar, que em vez de te darem energia, vão tirar e aumentar o teu consumo calórico.
Noite
1. Evita beber álcool: Após um longo dia de trabalho, alguns copos de vinho com os amigos ou um bom cocktail, parece ser a forma perfeita para desanuviar , mas o álcool pode influenciar negativamente o ciclo do sono e fazer com que te sintas cansada na manhã seguinte. Se estás com pouca energia, resiste ao álcool antes de te deitares.
2. Desliga todos os aparelhos eléctricos antes de dormir : Ao deixares a televisão ligada ou o telemóvel ligado e com som, isso irá alterar os teus padrões de sono e a tua disposição na manhã seguinte. Desliga tudo e adormece a ler um livro, acredita que sentirás uma enorme diferença.
3. Deita-te: Desfrutares de um sono tranquilo é a melhor forma de te sentires cheia de energia na manhã seguinte. Para isso, vai cedo para a cama de modo a que possas dormir pelo menos 7h por noite. No dia seguinte vais acordar a sentir-te fabulosa, cheia de energia e preparadissima para agarrar mais um dia de trabalho cheia de Power :)
Sentires-te cheia de energia, agora depende de ti! :)
Now, You´ve Got the Power!
PowerStudio,
o teu estúdio de Power Plate no Porto
Fonte: site popsugar